l’allenamento online può migliorare la tua salute se hai più di 50 anni?

Oggi, più che mai, questa può esser una domanda molto importante. Infatti, con lo spostamento dell’allenamento sulle piattaforme digitali, sapere se quello che fai ha efficacia è essenziale.

Quindi, se anche tu sei interessato a sapere se allenarti online ti porterà risultati, anche se hai più di 50 anni, continua a leggere.

Qui, ti parlerò di uno studio condotto dal the Veterans Administration e approvato dal VA Boston Healthcare System, che voleva dimostrare come l’allenamento online può essere una valida possibilità per tutte le persone sopra i 50 anni. Inoltre, visto che la teoria senza la pratica non ha senso, alla fine troverai un video, con l’allenamento online specifico svolto dai partecipanti, che potrai eseguire quando vuoi, da casa.

  Ma, cominciamo…

Riassunto

I Partecipanti:

Lo studio è stato condotto su uomini e donne residenti nell’aerea di Boston. L’età dei partecipanti era compresa tra i 50 e i 94 anni (età media 74).

Scopo dello studio:

Lo studio voleva dimostrare come, l’allenamento online poteva essere un valido alleato per anziani che, per varie ragioni, non potevano beneficare di un allenamento di persona in cliniche, centri medici, strutture per anziani, centri benessere ecc.

Infatti, devi sapere che, le persone meno giovani, per mancanza di tempo, scomodità di trasporto, lontananza dalle strutture, o prezzi proibitivi per le loro entrate, spesso non possono permettersi di seguire un giusto allenamento per la loro salute. Naturalmente ora le problematiche sono di più, soprattutto dopo la chiusura dei centri sportivi. Per fortuna, grazie a questi studi, si dimostra come la tecnologia viene in aiuto, con risultati ottimali sulla salute e abbattendo le barriere, come tempo, costo e altri tipi di problematiche, che limitano l’allenamento.

Ora però seguimi perché entriamo nel vivo del programma di allenamento.

Allenamento online utilizzato e istruzioni pratiche:

La scoperta che, i programmi di allenamento contro resistenza migliorano la forza muscolare, la funzione fisica e i sintomi depressivi negli adulti di mezza età e negli anziani, ha portato a scegliere questo tipo di allenamento e riadattarlo per l’esecuzione casalinga.

Il programma utilizzato comprendeva: 3 sessioni a settimana di un’ora ciascuna.

L’allenamento era cosi suddiviso:

10 minuti di riscaldamento
40 minuti di attività
10 minuti di defaticamento

Esercizi svolti:

knee extension, knee curl, step-up, heel raise, chest fly, upright row, front shoulder raise, and biceps curl

Esecuzione:Bisognava svolgere 12 ripetizioni per 2 serie di ogni esercizio. Tra le serie si suggeriva una pausa di 30 secondi, per poi riprendere l’allenamento.

Bene, ora sai qual è l’allenamento. Vuoi provarlo in pratica? Se si allora ti lascio qui il video dell’esecuzione. Dovresti ripeterlo una volta ogni giorno per avere gli stessi risultati dello studio.

Ma, alla fine che risultato si è raggiunto?

Risultati

Cosa si voleva raggiungere: Aumento della forza muscolare, dell’equilibrio, diminuzione di stati di depressione e/o miglioramento dell’umore.

Consa si è raggiunto: Su un totale di 103 partecipanti si è scoperto che l’allenamento online utilizzato ha aumentato la forza, migliorata significativamente l’equilibrio e ha riscontrato livelli più bassi di sintomi depressivi.

Conclusioni

L’allenamento online può portare miglioramenti sia nella mente che nel fisico, abbattendo molte delle barriere che limitano lo sport fatto di persona, soprattutto in questo periodo. Infatti, migliorare l’equilibrio e la forza globale ti aiuterà a rimanere in piedi, anche per lunghi periodi, ti darà la possibilità di fare passeggiate, avrai un minor rischio di cadere e farti male. Ti aiuterà a muoverti e ed avere totale autonomia sulla tua vita, ritornando a fare tutte quelle cose che, per un motivo o per un altro, avevi magari abbandonato. L’allenamento è sempre importante e in periodi come questo, dove la sedentarietà e la depressione sono nemici più presenti, lo sport non è solo un diritto ma un dovere.

Crediti.

Questo lavoro è stato sostenuto dal Rehabilitation Research and Development Service del Department of Veterans Affairs, dal Boston Claude D.Pepper Older Americans Independence Center (1P30AG031679) e dal Dipartimento dell’agricoltura degli Stati Uniti con l’accordo n. 58-1950-7-707. Il VA Normative Ageing Study, un componente del Massachusetts Veterans Epidemiology Research and Information Center, Boston, Massachusetts, è supportato dal Cooperative Studies Program / Epidemiology Research and Information Center del Dipartimento degli affari dei veterani degli Stati Uniti.Vorremmo ringraziare Vincent Carey per la sua assistenza in molti aspetti della progettazione dello studio e dell’analisi dei dati.Per maggiori dettagli qui lo studio: https://academic.oup.com/biomedgerontology/article/66A/11/1251/634424